nosh（ナッシュ）はご飯付いてる？量は足りる？足りない場合の対処の仕方も

実際、ナッシュのお弁当、ご飯つきは少ないです。
それには訳があります。
それにご飯なしでも十分な栄養と満腹感がありますよ！

ナッシュのご飯や、量について疑問をお持ちの方は是非参考にしてくださいね。

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ナッシュはおかずだけのメニューが多くご飯ものは少ない

ナッシュホームページより引用　【PR】NOSH公式サイト

ナッシュは基本おかずだけです。
主菜1品と副菜3品でご飯はついていません。

とはいえご飯がなければ成立しないメニュー（ご飯もの）は通常5~6メニュー揃っています。

ナッシュで今扱っているご飯もの

＊2024/02/03現在のメニューに基づいています。

　　　から揚げとケチャップライス　　　　　　　　　　　　　　　　　ポムの樹オムライス

　　　　　　　　　チリコンカン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　CoCo壱番屋バターチキンカレー

以上noshホームページより引用　【PR】NOSHはこちら

　　

これらのご飯はいわゆる白米ではなく、
ココイチのバターチキンカレーは、表面のロウ層をカットした玄米にうるち米をブレンドして焚き上げたお米。

チキンオーバーカリフラワーライスは今話題のカリフラワーライスを使用しています。

ナッシュで今扱っている麵類

麵類も少し扱っています。
少し前まで塩焼きそばがあったのですが、今はなくなってしまいました。
美味しかったのに残念！

今扱っているのはこちらの2種類だけ。(2024/02//03現在）

　　　　　　　　　大豆ミートの生パスタ　　　　　　　　　　　　　　　　ほうれん草のグリーンパスタ

noshホームページより引用　【PR】NOSH公式サイト

麵類もすべて特殊加工した低糖質麵です。
挽肉の替わりに大豆ミートを使ったり、
麺の替わりに豆腐干を使ったりしてカロリーを抑えています。　

ナッシュにご飯付きメニューが少ない理由

ナッシュにご飯付きメニューが少ないのには大事な訳があります。
ナッシュは創立時、日本人の偏った食生活を見直し、健康的な食生活にしようという一大決心をしました！

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１つずつみていきましょう。

糖質、塩分を抑えるためにご飯が付いていない

ナッシュは1食分を糖質30ｇ以下、塩分2,5g以下に設定しています。
これは農林水産省が定める日本人の食生活の基準に沿って作られたものです。

1日の基準は、糖質約350g（身長・体重・摂取エネルギー量により変動あり）、塩分は約10gで、
それをクリアーするには最低その３分の１にしなければなりません。

引用：農林水産省　食事バランスガイド

https://www.maff.go.jp/j/balance_guide/kakudaizu.html

１日の必要栄養素を満たすには様々な食品を食べる必要があります。
ナッシュのお弁当はご飯以外のもので多くの食材を使っていますので、
ご飯がなくともバランスのとれたお食事になっていますね♡

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利用者の目的に合わせて選択肢を広げるため

また農林水産省は次のように言っています。

食事バランスガイド」のコマの大きさ（適量）は、対象となる人の性別、年齢、身体活動レベルなどによって、「何を」「どれだけ」食べたらいいのかが異なります

参照：農林水産省

ナッシュは色々な人が、色々な目的で利用していることを考え、
それぞれの思いにかなうように、基本はご飯なしにして
後は各自のやり方に任せる方式をとっています。

ナッシュなら色々な使い方ができます♪♪

ナッシュのご飯もの（ご飯付きメニュー）を食べた感想

うなぎひつまぶし

うなぎひつまぶし
ナッシュ公式サイトより引用　【PR】NOSH公式サイト

カロリー 285kcal	たんぱく質 16.3g	糖質 24.5g 炭水化物(27.4g)
脂質 12.1g	食物繊維 2.9g	塩分　　1.8g

新しいメニューが出たので早速食べてみました☆

162円プラスして購入するプレミアム商品で限定44,000食！
今はもうリストに載っていません。
食べておいて良かった❣

実食したうなぎひつまぶし

見かけは「これだけ？」という感じでしたが、実は結構な量でした。

うなぎも写真ですとほんの少しにしか見えませんが、ご飯とまぶしてある分も多
く、満足度の高いメニューでした♡

玄米の栄養素を残した金芽米とうなぎのやや甘だれがとっても良くマッチング♪♪
冷凍弁当ではTOPクラスのおいしさでしょう☆

ガパオライス

ガパオライス
ナッシュホームページより引用　【PR】NOSHはこちら

カロリー　　　　　219kcal	たんぱく質　　　　　9.4g	糖質　　　　29.8g　　　（炭水化物　34.7g)
脂質　　　　　　　　6.0g、	食物繊維　　　　　　4.9g、	塩分　　　　 2.5g

こちらも新しいメニュー☆
タイの定番料理ガパオライス！

チキンスープで炊いたマンナンライスに、ほうれん草と二色のパプリカと赤たまねぎを混ぜた鶏ミンチがon。
半熟卵が添えてあるので全部よく混ぜていただきます。

実食したガパオライス

上の写真に白いご飯が見えますね。
これがマンナンライスなんて全然分かりませんよね。
こんにゃくで作られているんですって。

親子丼

親子丼
ナッシュホームページより引用　【PR】NOSHはこちら

カロリー　　　　287㎉	蛋白質　　　　14,1g	糖質 　　24,2g　　（炭水化物27,6g）
脂質　　　　　　 14,0g	食物繊維　　　 3,4g	食塩相当量 2,5g

洋風親子丼？
一風変わった親子丼！
見た目よりも味で勝負♪♪

実食した親子丼

昔からの親子丼は鶏肉を煮てから卵とじにして仕上げますが、
ナッシュのは炒り卵を上に乗せた感じです。

白いご飯が見えますね。
これがうるち米と玄米を合わせたご飯です。
これで糖質を抑えています．

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ナッシュの麺類も食べてみました

道とん堀監修塩焼きそば

道とん堀監修塩焼きそば
ナッシュホームページより引用　【PR】NOSHはこちら

カロリー　　　　300kcal	たんぱく質　　　　21.2g	糖質　　　24.9g　　　　　炭水化物　(35.3g)
脂質　　　　　　　10.2g	食物繊維　　　　　10.4g	塩分　　　 2.5g

道とん堀監修の焼きそばは、塩焼きそばとソース焼きそばの2種類
今回は塩焼きそばをご紹介❣

実食した道とん堀監修塩焼きそば

お好み焼きの名店「道とん堀」とコラボした海鮮たっぷりの塩焼きそば！
もちもちした太麺は、糖質を約30%カットしたナッシュのオリジナル麺♪♪
具が多いのにびっくり！

栄養バランスのとれた美味しい焼きそばでした❣

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キノコクリームのフェットチーネ

キノコクリームのフィットチーネ
ナッシュホームページより引用　【PR】NOSH公式サイト

カロリー 　　 292kcal	たんぱく質 　　 9,0g	糖質 　　22,7g 炭水化物(33,2g)
脂質 16,7g	食物繊維　　　 10,5	塩分　　　 2.1g

実食したフィットチーネ

もちもちっとしたフェットチーネにキノコクリームをたっぷりと絡めていただきます。
こんなにこってりしていてもカロリーはたったの292㎉！
納得のいくメニューでした☆

ナッシュは主菜だけでなく副菜にも手間暇をかけて、野菜嫌いの方にも美味しく食べられる工夫がされています。
これと同じものを自分で作ろうとしたら、大変な時間と労力になりますね。

ご飯なしでも小食、ダイエット中の方なら量は足りる

ナッシュは過食気味な日本人の食生活を整えるのにちょうどいい量にしてあります。
なので小食な方、お子様や女性、ダイエット中の方、シニアの方にはぴったりの量です。

でも若い男性やスポーツマン、肉体労働の方には全然足りませんね。

人それぞれに必要な栄養量が違いますし、朝・昼・晩の時間帯によっても量が変わるので、
臨機応変に食べ方を変えるようにしましょう。

ナッシュのボリュームの多いメニュー選び方

ナッシュのお弁当の中から少しでも量の多いメニューを選ぶには次の方法がいいでしょう。

• 鶏肉、魚メニューを選ぶ
• ナッシュのホームページの口コミを参考にする。

鶏肉、魚メニューを選ぶ

糖質やカロリーの低い食材を選ぶと必然的に量が多くなります。
豚肉や特に牛肉はカロリーが高いのでいっぱい入れるとナッシュの目的からそれてしまいます。
鶏肉や魚料理は比較的低糖質、低カロリーなので量を多く入れられますね。

ナッシュの公式サイトのレビューを参考にする。

ナッシュは毎週少しずつメニューが変わります。
いろんな口コミサイトやツイッターなどを参考にしても
あなたが頼むときはそのメニューがないかもしれません。

その点ナッシュの公式サイトには、今週の各メニューの詳細頁にレビューが載っていますので、
そのメニューは必ずあります。
そちらを参考にしましょう。

レビュー一例

nosh人気No.1のチリハンバーグステーキ

チリハンバーグステーキ
ナッシュホームページより引用　【PR】NOSHはこちら

TOPカスタマーレビュー

「トップレベルのおいしさ」という口コミ

2023年08月28日ジューシーなハンバーグ、しっかりしたチリトマトソース、かなり美味しい！！！ 全てのメニューの中でトップレベルに美味しいと思ってます！

noshホームページより引用　https://nosh.jp/menu/detail/303

「冷凍食品のイメージup」という口コミ

2023年08月26日ボリーユームも充分あり野菜も美味しい。これまでに体験した冷凍食品のイメージが変わりました。

noshホームページより引用　https://nosh.jp/menu/detail/303

「辛さは大丈夫だった」という口コミ

2023年08月25日辛いものが苦手だったのでドキドキしながら食べました。辛さはほぼ気にならない。副菜はどれも美味しい。

noshホームページより引用　https://nosh.jp/menu/detail/303

「油くさい」という口コミもありました。

2023年08月26日油臭かった

noshホームページより引用　https://nosh.jp/menu/review/303?page=2

公式サイトにはたくさんのレビューが紹介されているので参考にしてくださいね。
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ナッシュのボリュームのあるメニュー一例

鯖の味噌煮

実食したサバの味噌煮

煮魚苦手な私は恐る恐る食べてまたびっくり！
こんなに美味しい鯖の味噌煮も初めてです。

結局ナッシュのは糖質控え目だから
甘いの苦手な私にぴったり♪♪

添え野菜に白菜とにんじん、焼き豆腐までついているので満足感も

トマトデミハンバーグ

実食したトマトデミハンバーグ

カロリー　　　346kcal	たんぱく質　　 15,9g	糖質　16.8g 　　　 炭水化物(22.6g)
脂質　　　　　20.9g	食物繊維　　　　 5.8g	塩分 2.3g

noshは常時常時3~4種類のハンバーグメニューが用意されています。
こちらは控え目な人気ですが、実はすごくおいしい♡
ボリュームを求めるなら一番です❣

ナッシュの量が足りない場合の対処法

一つずつ説明しましょう。

冷凍弁当では摂れないものを足す

生野菜を足す

体調の維持や新陳代謝、老化防止に欠かせない食物酵素は、約70度以上の熱を加え続けると死滅してしまいます

参照：JCPA農薬工業会　https://www.jcpa.or.jp/column/vegetable/warm-fresh.html

（ごめんなさい。ら抜き言葉に慣れていません。）

レタスも洗ってちぎるだけ♪♪

海藻を足す

海藻にはカルシウムやマグネシウムが豊富に含まれるので、特にお子様や骨粗しょう症の方に効果的！
食物繊維が豊富で低カロリーだからダイエットや糖尿病・生活習慣病予防、改善にも必須‼

納豆、豆腐を足す

たんぱく質は動物性と植物性を同時に食べるのが効果的と言われています。
大豆のプロテインは必須アミノ酸は動物性プロテインと同量含まれています。
そのうえソイプロテインは効き目が穏やかなので、満足感が持続して、空腹感を感じにくい。
ダイエット目的の方にはピッタリですね♡

ナッシュにも時々大豆製品は入っていますがまだまだ少ない。

特に納豆は世界でも有数の発酵食品です♡
簡単で栄養たっぷり！しかも安い❣
これを食べない訳はないですね。

味噌汁を足す

ご飯や麦飯、低糖質米などを足す

ナッシュをダイエット目的で食べるのでなければ白米を足してもいいでしょう。
1回分の目安は男性150g、女性140gが推奨されています。

それに白米はとがずに使える無洗米が便利でお得♡
手間と水道代が節約できてしかも白米よりも2~3割増えますのでトリプルでお得❣

1人分炊くなら1合よりも2合炊いて、冷凍するのがいいですね。

無洗米なら140g~150gのご飯が５杯分できますので、
１杯食べてあとの残りは冷凍しておけば、
いつでも好きな時に食べられますね。

今はこんにゃく米やカリフラワーライスなど様々な低糖質米がネットで簡単に買えます。
ナッシュのご飯ものにも使われていますね。

ナッシュのパンやスィーツを足す

ナッシュのパン

　　　　　　バンズパン　　　　　　　　　　　　　バターロール　　　　　　　　　　　　糖質ハーフチョコクロ
　　　　　　糖質2.1g　　　　　　　　　　　　　　　糖質4.5g　　　　　　　　　　　　　　糖質8.5g

ナッシュ公式サイトより引用　【PR】NOSH公式サイト

ナッシュのスィーツ

　　　チョコレートドーナツ(3個)　　　　　　チーズケーキバー(4本)　　　　祇園辻利抹茶使用 抹茶ガトーショコラ(4本)
　　　　　　糖質13.4g　　　　　　　　　　　　糖質12.4g　　　　　　　　　　　　　　　　　糖質14.4g

ナッシュ公式サイトより引用　【PR】NOSHはこちら

ナッシュのパンとスィーツは全部低糖質♡
ダイエット中の方でも安心して召し上がれますね♪♪

ナッシュのパンを食べたらとても美味しかった

初めてナッシュのパンを食べてみました！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ナッシュのバンズパンとチョコクロ　

　　　　　　　　　　　　　　　　　バンズパンをちぎったところ

ホームページには”冷蔵庫で自然解凍”と書いてありますが、急いでいたので、常温解凍しました。
パンは30分で程よく出来上がり！
今はまだ残暑厳しく、こちら東京はまだ32℃～34℃ですので早いのかも。

中のチョコレートは少し硬さが残ってカリッとした感覚が爽やか♪♪

柔らかい感触がお好きならもう少し解凍時間を長めにしましょう！

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よく噛む（一口30回）と満足感が大きくなる

食べ物をよく噛んで味わうことを咀嚼といいます。

よく噛むことによって、脳は食べる量が少なくても満腹感を感じやすくなり、食欲が抑えられ、
生活習慣病の原因の一つである肥満の予防になります。

さらに、よく噛むとだ液がたくさん出ます。
・だ液は口の中を清潔に保ち、むし歯や歯周病の予防になります。
・だ液が多いほど消化を助けてくれるので、栄養の吸収がよくなります。
以上参照：全国健康保険協会　https://www.kyoukaikenpo.or.jp/

おまけによく噛むと顔の筋肉が引き締まり、美容効果も期待できます。
さらに噛むリズムで睡眠のリズムを整え、熟睡でき、翌日の生きる力の源になります。

一口30回を目標に‼

ナッシュを早めの夕ご飯に食べると効果的

ナッシュは基本朝・昼・晩いつ食べてもいいのですが、
ダイエットや消化目的の方は夜食べる方がいいでしょう。

日中はお仕事などで体や頭を使いますので、エネルギーを多く消耗しますね。
ナッシュだけで量が足りないまま活動すると、エネルギーが足りなくなってしまいます。
日中はいっぱい食べて、夜はナッシュだけにしましょう！

夕ご飯は少なめが消化に良いのと、
普通夜はあまり活動しないので栄養が少なくて済むから。
いっぱい食べてしまうと肥満の原因に！

厚労省の「快適な睡眠のための7か条」にも
「夜食はごく軽く」とあります。

そして
早い時間に食べることとあります。
寝る4時前に以上前に夕食を摂り、その後は何も食べないことが大事‼
それ以降の食事は脂肪として蓄積され消費されない、と言われています。

ナッシュも早めに食べましょう‼

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ナッシュはあなたの目的に合わせてご飯やおかずを付け足せる

ナッシュはご飯付きメニューが少ないので、
あなたの目的によってご飯を足したり、スープやおかずを足して
バリエーションを楽しむことができますよ♪♪

その日の気分や状況によって、ナッシュだけとか、おかずを足すとか、
好きに変えられるのがナッシュの良いところ☆　
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ナッシュはこんなあなたにおすすめ‼

ナッシュのホームページには美味しそうなメニューがズラッと並んでいますよ♪♪
今すぐ開けて確認しましょう❣　

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ナッシュは定期購入ですが、いつでも休止・停止できる自由度の高いシステムです♡
気に入ったら続ければいいし、気に入らなかったらすぐに停止できます。
またとないこのチャンスをお見逃しなく‼

最後までお読みいただきありがとうございました♡
あなたのお役に立てたらとても嬉しいです♪♪