nosh（ナッシュ）はご飯付いてる？量は足りる？足りない場合の対処の仕方も

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とまと

全メニュー塩分2,5g以下、糖質30ｇ以下、おいしくて健康的と人気のナッシュ‼

ナッシュは累計販売数８千万食を突破したという超人気の冷凍弁当宅配サービスです❣

ナス男

でもご飯がついてないんじゃないかとか、量が少なそうと心配な人も多いんじゃないかな？

実際、ナッシュのお弁当、ご飯つきは少ないです。
それには訳があります。
それにご飯なしでも十分な栄養と満腹感がありますよ！

とまと

78歳現役主婦♪♪圧倒的経験値の私とまとが
ナッシュ60食以上、冷凍弁当10社200食以上を実際に食べて解析します‼

この記事を読むと次の疑問が晴れます

ナッシュのお弁当、ご飯付きはないの？
おかずだけで量は足りる？
ダイエットに良い？
足りない場合はどうするの？

ナッシュのご飯や、量について疑問をお持ちの方は是非参考にしてくださいね。

ナッシュ、初めての方限定！
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ナッシュはおかずだけのメニューが多くご飯ものは少ない

引用：ナッシュ公式サイト　【PR】NOSH公式サイト　

ナッシュは基本おかずだけです。
主菜1品と副菜3品でご飯はついていません。

とはいえご飯がなければ成立しないメニュー（ご飯もの）は通常5~6メニュー揃っています。

ナッシュで今扱っているご飯もの

ナッシュご飯もの

チキンオーバーカリフラワーライス
ガパオライス
CoCo壱番屋監修　ビーフカレー
CoCo壱番屋監修　バターチキンカレー

＊2024/02/03現在のメニューに基づいています。

　　　から揚げとケチャップライス　　　　　　　　　　　　　　　　　ポムの樹オムライス

　　　　　　　　　チリコンカン　　　　　　　　　　　　CoCo壱番屋バターチキンカレー

以上引用：ナッシュ公式サイト　【PR】NOSHはこちら

これらのご飯はいわゆる白米ではなく、
ココイチのバターチキンカレーは、表面のロウ層をカットした玄米にうるち米をブレンドして焚き上げたお米。

チキンオーバーカリフラワーライスは今話題のカリフラワーライスを使用しています。

とまと

コシヒカリの粘りのある腰の強いご飯とはまるで別物だから、好き嫌いがありそう。
白米だと思って食べるときっと驚くわね。

ナス男

僕はこれはこれで美味しかったよ。

ナッシュで今扱っている麵類

麵類も少し扱っています。
少し前まで塩焼きそばがあったのですが、今はなくなってしまいました。
美味しかったのに残念！

今ある麵類

大豆ミートの生パスタ　
豆腐干のラクサ

今扱っているのはこちらの2種類だけ。(2024/02//03現在）

　　　　　　　　　大豆ミートの生パスタ　　　　　　　　　ほうれん草のグリーンパスタ

引用：ナッシュ公式サイト【PR】NOSH公式サイト

麵類もすべて特殊加工した低糖質麵です。
挽肉の替わりに大豆ミートを使ったり、
麺の替わりに豆腐干を使ったりしてカロリーを抑えています。　

ナッシュにご飯付きメニューが少ない理由

ナッシュにご飯付きメニューが少ないのには大事な訳があります。
ナッシュは創立時、日本人の偏った食生活を見直し、健康的な食生活にしようという一大決心をしました！

とまと

昔からの日本人のコメ中心の食生活が、塩分の摂り過ぎもあって生活習慣病が増えたのね。ナッシュは食生活を正し、日本を健康にすることを会社の目標としたのです。

ナス男

豊かになって砂糖の使用量が増えたのも生活習慣病の原因だね。
僕も反省しなくっちゃ。

ご飯付きメニューが少ない訳

糖質、塩分を抑えるため
利用者の目的に合わせて選択肢を広げるため

１つずつみていきましょう。

糖質、塩分を抑えるためにご飯が付いていない

ナッシュは1食分を糖質30ｇ以下、塩分2,5g以下に設定しています。
これは農林水産省が定める日本人の食生活の基準に沿って作られたものです。

1日の基準は、糖質約350g（身長・体重・摂取エネルギー量により変動あり）、塩分は約10gで、
それをクリアーするには最低その３分の１にしなければなりません。

引用：農林水産省　食事バランスガイド
https://www.maff.go.jp/j/balance_guide/kakudaizu.html

とまと

ところが今の日本人はスナック菓子やジュース、酒類などで必要以上の糖質を摂り過ぎ。
ナッシュはせめて1食を糖質30ｇ以下と決めたのですね。
すると糖質の多いご飯類は入れることができません。

ナス男

それにご飯を付けるとなるとおかずもしょっぱくしなくちゃね。
すると塩分過多となり、成人病の原因に。
ナッシュの目的からずれてしまうね。

１日の必要栄養素を満たすには様々な食品を食べる必要があります。
ナッシュのお弁当はご飯以外のもので多くの食材を使っていますので、
ご飯がなくともバランスのとれたお食事になっていますね♡

利用者の目的に合わせて選択肢を広げるため

また農林水産省は次のように言っています。

食事バランスガイド」のコマの大きさ（適量）は、対象となる人の性別、年齢、身体活動レベルなどによって、「何を」「どれだけ」食べたらいいのかが異なります
参照：農林水産省

ナッシュは色々な人が、色々な目的で利用していることを考え、
それぞれの思いにかなうように、基本はご飯なしにして
後は各自のやり方に任せる方式をとっています。

ナッシュなら色々な使い方ができます♪♪

ナッシュの色々な食べ方

ダイエットが目的ならこのままご飯なしで
パンが好きならパンと一緒に
若い方や肉体労働の方はたっぷりのご飯とお味噌汁も
朝食、昼食ならご飯とともに
夕食ならご飯なしで
お弁当にも最適❣

ナッシュのご飯もの（ご飯付きメニュー）を食べた感想

うなぎひつまぶし

うなぎひつまぶし
引用：ナッシュ公式サイト　【PR】NOSH公式サイト

カロリー 285kcal	たんぱく質 16.3g	糖質 24.5g 炭水化物(27.4g)
脂質 12.1g	食物繊維 2.9g	塩分　　1.8g

栄養成分表

新しいメニューが出たので早速食べてみました☆

162円プラスして購入するプレミアム商品で限定44,000食！
今はもうリストに載っていません。
食べておいて良かった❣

追記

また登場しました。4月頃からメニューに載っています。
やはりうなぎは夏が旬ですもの、冬場はお休みだったのかもですね。
５月26日現在

実食したうなぎひつまぶし

見かけは「これだけ？」という感じでしたが、実は結構な量でした。

うなぎも写真ですとほんの少しにしか見えませんが、ご飯とまぶしてある分も多
く、満足度の高いメニューでした♡

玄米の栄養素を残した金芽米とうなぎのやや甘だれがとっても良くマッチング♪♪
冷凍弁当ではTOPクラスのおいしさでしょう☆

副菜

カリフラワーのトマトあえ→あっさりとしてgood!
アーモンドを加えたほうれん草のおひたし→アーモンドのカリカリが新しい感覚♪♪
焼きさば入りの三色なます→うなぎのお供としては焼きさばはちょっとしつこいかな？

ガパオライス

ガパオライス
引用：ナッシュ公式サイト　【PR】NOSH公式サイト

カロリー　　　　　219kcal	たんぱく質　　　　　9.4g	糖質　　　　29.8g　　　（炭水化物　34.7g)
脂質　　　　　　　　6.0g、	食物繊維　　　　　　4.9g、	塩分　　　　 2.5g

栄養成分表

こちらも新しいメニュー☆
タイの定番料理ガパオライス！

チキンスープで炊いたマンナンライスに、ほうれん草と二色のパプリカと赤たまねぎを混ぜた鶏ミンチがon。
半熟卵が添えてあるので全部よく混ぜていただきます。

実食したガパオライス

上の写真に白いご飯が見えますね。
これがマンナンライスなんて全然分かりませんよね。
こんにゃくで作られているんですって。

とまと

バジルとナンプラーが効いたタイ料理！
とても美味しかった♡
マンナンライス初めて食べたけど全然気にならなかった。

ナス男

こんなにボリュームたっぷりなのにカロリーはたったの219㎉！
ダイエットしている身にはありがたいね‼

とまと

ガパオライスは少し香辛料が効きすぎなのでお子様には無理かも。

副菜

小松菜と桜海老の和え物→オイスターソースがベースのスパイシーなタレで和えたもの
おくらのカレー風味はサツマイモが入ってもっちりとしたおいしさ。
もやしのサラダ→中華味でさっぱりと

親子丼

親子丼
引用：ナッシュ公式サイト　【PR】NOSHはこちら

カロリー　　　　287㎉	蛋白質　　　　14,1g	糖質　　24,2g　　（炭水化物27,6g）
脂質　　　　　　 14,0g	食物繊維　　　 3,4g	食塩相当量 2,5g

栄養成分表

洋風親子丼？
一風変わった親子丼！
見た目よりも味で勝負♪♪

実食した親子丼

昔からの親子丼は鶏肉を煮てから卵とじにして仕上げますが、
ナッシュのは炒り卵を上に乗せた感じです。

白いご飯が見えますね。
これがうるち米と玄米を合わせたご飯です。
これで糖質を抑えています．

とまと

ご飯は美味しくない評判が多かったけど、コンビニ弁当のご飯よりはずっと美味しかったわ♪♪

ナス男

僕は同じくらい美味しかった♡

とまと

具はもうちょっととろみがあった方が良かったわね。
スクランブルエッグで作っているので、親子丼のイメージとは少しちがっていた。

ナス男

それはそれで美味しかった。洋風親子丼のような感じ

副菜

アーモンド入りホウレン草のお浸し→さっぱりとしたおいしさ
エノキと人参の生姜醤油→す～っとした感覚がはじめて♡
アスパラの胡麻和え→コクのあるおいしさ

メニューを見てみる⇓

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ナッシュの麺類も食べてみました

道とん堀監修塩焼きそば

道とん堀監修塩焼きそば
引用：ナッシュ公式サイト【PR】NOSH公式サイト

カロリー　　　　300kcal	たんぱく質　　　　21.2g	糖質　　　24.9g　　　　　炭水化物　(35.3g)
脂質　　　　　　　10.2g	食物繊維　　　　　10.4g	塩分　　　 2.5g

栄養成分表

道とん堀監修の焼きそばは、塩焼きそばとソース焼きそばの2種類
今回は塩焼きそばをご紹介❣

実食した道とん堀監修塩焼きそば

お好み焼きの名店「道とん堀」とコラボした海鮮たっぷりの塩焼きそば！
もちもちした太麺は、糖質を約30%カットしたナッシュのオリジナル麺♪♪
具が多いのにびっくり！

とまと

太うどんみたいね。

ナス男

もっちりして美味しいよ。
具もいっぱいだし。

副菜

肉団子のにんにく山椒→今まで私が食べた肉団子の中で一番美味しかった☆
野菜焼売→すごく美味しい。ナッシュのhpの口コミでも人気♡
南瓜と干し肉のあえ物→鶏がらスープ味の中華風和え物、初めての味❣

栄養バランスのとれた美味しい焼きそばでした❣

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キノコクリームのフェットチーネ

キノコクリームのフィットチーネ
引用：ナッシュ公式サイト　【PR】NOSH公式サイト

カロリー　　 292kcal	たんぱく質　　 9,0g	糖質　　22,7g 炭水化物(33,2g)
脂質 16,7g	食物繊維　　　 10,5	塩分　　　 2.1g

栄養成分表

上蓋（表紙）はこんな感じです。
魚・鶏肉・豚肉・牛肉以外のものは”OHTER”と書かれています。

栄養表示・解凍時間・原材料・内容量・賞味期限・保存方法・製造者など
必要な情報が全て入っていますね♡

実食したフィットチーネ

もちもちっとしたフェットチーネにキノコクリームをたっぷりと絡めていただきます。
こんなにこってりしていてもカロリーはたったの292㎉！
納得のいくメニューでした☆

とまと

フェットチーネは平打ち麺なのでソースが絡みやすくて食べやすい♪♪

ナス男

きのこがいっぱい入った明太子味のクリームソース！僕の大好物♡

副菜

いんげんとベーコンのソテー
山芋きのこ→山芋とえのきだけと高菜をネギ生姜だれで和えたもの。手の込んだ副菜です。
枝豆ポテト→茹でたポテトに枝豆と葉ネギを加え胡麻入りのさっぱり味

ナッシュは主菜だけでなく副菜にも手間暇をかけて、野菜嫌いの方にも美味しく食べられる工夫がされています。
これと同じものを自分で作ろうとしたら、大変な時間と労力になりますね。

とまと

ナッシュは時短で美味しくて栄養バランスの良いお食事がとれて大助かり♡

ご飯なしでも小食、ダイエット中の方なら量は足りる

ナッシュは過食気味な日本人の食生活を整えるのにちょうどいい量にしてあります。
なので小食な方、お子様や女性、ダイエット中の方、シニアの方にはぴったりの量です。

でも若い男性やスポーツマン、肉体労働の方には全然足りませんね。

とまと

私は後期高齢者ですが、痩せの大食いなのでやはり足りません。

ナス男

僕はダイエット中だからちょうどいいな。

人それぞれに必要な栄養量が違いますし、朝・昼・晩の時間帯によっても量が変わるので、
臨機応変に食べ方を変えるようにしましょう。

ナッシュのボリュームの多いメニュー選び方

ナッシュのお弁当の中から少しでも量の多いメニューを選ぶには次の方法がいいでしょう。

鶏肉、魚メニューを選ぶ
ナッシュのホームページの口コミを参考にする。

鶏肉、魚メニューを選ぶ

糖質やカロリーの低い食材を選ぶと必然的に量が多くなります。
豚肉や特に牛肉はカロリーが高いのでいっぱい入れるとナッシュの目的からそれてしまいます。
鶏肉や魚料理は比較的低糖質、低カロリーなので量を多く入れられますね。

ナス男

僕は鶏肉が安いからいっぱい入っているのかと思った。

とまと

それもあると思うわ。牛肉をいっぱい入れたらお値段がオーバーしちゃうものね。

ナッシュの公式サイトのレビューを参考にする。

ナッシュは毎週少しずつメニューが変わります。
いろんな口コミサイトやツイッターなどを参考にしても
あなたが頼むときはそのメニューがないかもしれません。

その点ナッシュの公式サイトには、今週の各メニューの詳細頁にレビューが載っていますので、
そのメニューは必ずあります。
そちらを参考にしましょう。

レビュー一例

nosh人気No.1のチリハンバーグステーキ

チリハンバーグステーキ
ナッシュホームページより引用　【PR】NOSHはこちら

TOPカスタマーレビュー

「トップレベルのおいしさ」という口コミ

2023年08月28日ジューシーなハンバーグ、しっかりしたチリトマトソース、かなり美味しい！！！全てのメニューの中でトップレベルに美味しいと思ってます！
noshホームページより引用　https://nosh.jp/menu/detail/303

「冷凍食品のイメージup」という口コミ

2023年08月26日ボリーユームも充分あり野菜も美味しい。これまでに体験した冷凍食品のイメージが変わりました。
noshホームページより引用　https://nosh.jp/menu/detail/303

「辛さは大丈夫だった」という口コミ

2023年08月25日辛いものが苦手だったのでドキドキしながら食べました。辛さはほぼ気にならない。副菜はどれも美味しい。
noshホームページより引用　https://nosh.jp/menu/detail/303

「油くさい」という口コミもありました。

2023年08月26日油臭かった
noshホームページより引用　https://nosh.jp/menu/review/303?page=2

ナス男

良いも悪いのもすべて載っているので、僕はいつも参考にしています。
ずっと過去に遡って記録してありますよ。

公式サイトにはたくさんのレビューが紹介されているので参考にしてくださいね。
公式サイトはこちら→【PR】NOSHはこちら

ナッシュのボリュームのあるメニュー一例

鯖の味噌煮

実食したサバの味噌煮

とまと

開けて先ず、サバの大きさにびっくり！
冷凍弁当他社5社の鯖の味噌煮を食べているけど、
noshのは特別！

煮魚苦手な私は恐る恐る食べてまたびっくり！
こんなに美味しい鯖の味噌煮も初めてです。

結局ナッシュのは糖質控え目だから
甘いの苦手な私にぴったり♪♪

添え野菜に白菜とにんじん、焼き豆腐までついているので満足感も

副菜

小松菜胡麻ポン酢→小松菜、スイートコーンを胡麻ポン酢で和えたもの
枝豆卯の花→卯の花、枝豆の組み合わせ初めて♡
鯵（あじ）のつみれ→まともなつみれでとても美味しい

ナス男

副菜は野菜嫌いの僕でも美味しく食べられるように工夫してあります♪♪

トマトデミハンバーグ

実食したトマトデミハンバーグ

カロリー　　　346kcal	たんぱく質　　 15,9g	糖質　16.8g 　　　炭水化物(22.6g)
脂質　　　　　20.9g	食物繊維　　　　 5.8g	塩分 2.3g

栄養成分表

noshは常時常時3~4種類のハンバーグメニューが用意されています。
こちらは控え目な人気ですが、実はすごくおいしい♡
ボリュームを求めるなら一番です❣

ナス男

一見普通のハンバーグに見えるけど、鶏肉の脂の少ない部分を使い、
厚さ２㎝ほどもある。食べ応え十分❣

副菜

カレーカリフラワー→カリフラワーとアーモンドをタンドリーチキンソースで合えたもの
キャベツサラダ→キャベツとスクランブルエッグのサラダ。　パプリカの赤が効いてオシャレに
枝豆コーンマリネ→枝豆とスイートコーン、チキンコンソメ味

とまと

副菜は食べたことがないような味や組み合わせでとっても新鮮♪♪

ナッシュの量が足りない場合の対処法

とまと

私は痩せの大食いなので、ナッシュだけでは絶対足りないのでご飯やおかず色々足していますよ♪♪

ナス男

僕はダイエット中だけど、足りない時はどうするの？

とまと

ダイエット中の方にも、そうでない方にも良い方法がありますよ❣

ナッシュの量が足りない場合

冷凍弁当では摂れないものを足す
ご飯や麦飯、低糖質米などを足す
ナッシュのパンやスィーツを足す
よく噛む
夕ご飯に食べる

一つずつ説明しましょう。

冷凍弁当では摂れないものを足す

生野菜を足す

とまと

冷凍弁当は必ず調理したものを温めて食べますね。
生でなければ摂れない栄養素がすべて消えてしまいます。

ナス男

特に酵素は生でないと死んでしまうって聞いたね。

体調の維持や新陳代謝、老化防止に欠かせない食物酵素は、約70度以上の熱を加え続けると死滅してしまいます
参照：JCPA農薬工業会　https://www.jcpa.or.jp/column/vegetable/warm-fresh.html

とまと

私はトマトが大好きなので必ず食べます。
トマトやきゅうりは洗ってそのまま食べられるので、とっても便利❣

（ごめんなさい。ら抜き言葉に慣れていません。）

ナス男

ジェネレーションギャップ！

レタスも洗ってちぎるだけ♪♪

海藻を足す

ナス男

冷凍弁当にはほとんど海藻が入ってないね。
たまにひじきの煮物がちょびっとあるだけ。

海藻にはカルシウムやマグネシウムが豊富に含まれるので、特にお子様や骨粗しょう症の方に効果的！
食物繊維が豊富で低カロリーだからダイエットや糖尿病・生活習慣病予防、改善にも必須‼

とまと

味噌汁に入れたり、簡単に作れる海藻サラダで
お弁当に足りない栄養素を足しましょう♪♪

納豆、豆腐を足す

ナス男

冷凍弁当には植物性蛋白質が少ないね。

たんぱく質は動物性と植物性を同時に食べるのが効果的と言われています。
大豆のプロテインは必須アミノ酸は動物性プロテインと同量含まれています。
そのうえソイプロテインは効き目が穏やかなので、満足感が持続して、空腹感を感じにくい。
ダイエット目的の方にはピッタリですね♡

ナッシュにも時々大豆製品は入っていますがまだまだ少ない。

とまと

混ぜるだけ、切るだけで食べられる納豆やお豆腐を足しましょう！

特に納豆は世界でも有数の発酵食品です♡
簡単で栄養たっぷり！しかも安い❣
これを食べない訳はないですね。

味噌汁を足す

ナス男

そう、そう発酵食品も入ってないね

とまと

お味噌汁を足しましょう！

味噌と納豆

味噌と納豆の原料・大豆は「畑の肉」といわれ、良質の植物性タンパク質を始め、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維など多くの栄養素が含まれています。
味噌と納豆は大豆を発酵させて作られますので、その上さらにアミノ酸、ビタミン類、塩分、ミネラル、カリウムなど多くの栄養素が付加されます。
特に味噌は一つの食品でこんなに多くの栄養素が入っているものは世界中で味噌だけ‼
参照：ハナマルキ　https://www.hanamaruki.co.jp/misogura/health/nutrient-of-miso/

とまと

わかめとお豆腐だけなら簡単に作れますね♪♪
インスタントのお味噌汁でもいいのですよ♡

ご飯や麦飯、低糖質米などを足す

ナッシュをダイエット目的で食べるのでなければ白米を足してもいいでしょう。
1回分の目安は男性150g、女性140gが推奨されています。

とまと

一人暮らしの方はパック入りのご飯が便利！
でも自分で炊いた方が美味しいですね。
炊飯器があるなら2~3合ずつ焚いて小分けにして冷凍するのがgood！

それに白米はとがずに使える無洗米が便利でお得♡
手間と水道代が節約できてしかも白米よりも2~3割増えますのでトリプルでお得❣

1人分炊くなら1合よりも2合炊いて、冷凍するのがいいですね。

無洗米なら140g~150gのご飯が５杯分できますので、
１杯食べてあとの残りは冷凍しておけば、
いつでも好きな時に食べられますね。

ナス男

ダイエットしているなら
麦飯や低糖質米がおすすめ！

今はこんにゃく米やカリフラワーライスなど様々な低糖質米がネットで簡単に買えます。
ナッシュのご飯ものにも使われていますね。

ナッシュのパンやスィーツを足す

ナス男

食べてしばらく経ってから小腹が空くこともあるよね～。

とまと

そんな時はナッシュのパンやスィーツが便利♡
ナッシュの洋風のおかずにもパンが合うわね

ナッシュのパン

　　　　　バンズパン　　　　　　　　　　バターロール　　　　　　　　　　糖質ハーフチョコクロ
　　　　　糖質2.1g　　　　　　　　　　　　糖質4.5g　　　　　　　　　　　　　　糖質8.5g

引用：ナッシュ公式サイト　【PR】NOSH公式サイト

ナッシュのスィーツ

　　　チョコレートドーナツ(3個)　　　　　　チーズケーキバー(4本)　　　　祇園辻利抹茶使用抹茶ガトーショコラ(4本)
　　　　　　糖質13.4g　　　　　　　　　　　　糖質12.4g　　　　　　　　　　　　　　　　　糖質14.4g

引用：ナッシュ公式サイト　【PR】NOSHはこちら

ナッシュのパンとスィーツは全部低糖質♡
ダイエット中の方でも安心して召し上がれますね♪♪

ナッシュのパンを食べたらとても美味しかった

初めてナッシュのパンを食べてみました！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ナッシュのバンズパンとチョコクロ　

　　　　　　　　　　　　　　　　　バンズパンをちぎったところ

ホームページには”冷蔵庫で自然解凍”と書いてありますが、急いでいたので、常温解凍しました。
パンは30分で程よく出来上がり！
今はまだ残暑厳しく、こちら東京はまだ32℃～34℃ですので早いのかも。

とまと

中はしっとりもちもちでとっても美味しいパンですよ♡

ナス男

チョコクロは本当に糖質が半分なのか疑わしい程の甘さで、
甘党の僕も大満足❣

中のチョコレートは少し硬さが残ってカリッとした感覚が爽やか♪♪

柔らかい感触がお好きならもう少し解凍時間を長めにしましょう！

メニューを見てみる⇓

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よく噛む（一口30回）と満足感が大きくなる

食べ物をよく噛んで味わうことを咀嚼といいます。

よく噛むことによって、脳は食べる量が少なくても満腹感を感じやすくなり、食欲が抑えられ、
生活習慣病の原因の一つである肥満の予防になります。

さらに、よく噛むとだ液がたくさん出ます。
・だ液は口の中を清潔に保ち、むし歯や歯周病の予防になります。
・だ液が多いほど消化を助けてくれるので、栄養の吸収がよくなります。

以上参照：全国健康保険協会　https://www.kyoukaikenpo.or.jp/

おまけによく噛むと顔の筋肉が引き締まり、美容効果も期待できます。
さらに噛むリズムで睡眠のリズムを整え、熟睡でき、翌日の生きる力の源になります。

一口30回を目標に‼

ナッシュを早めの夕ご飯に食べると効果的

ナッシュは基本朝・昼・晩いつ食べてもいいのですが、
ダイエットや消化目的の方は夜食べる方がいいでしょう。

日中はお仕事などで体や頭を使いますので、エネルギーを多く消耗しますね。
ナッシュだけで量が足りないまま活動すると、エネルギーが足りなくなってしまいます。
日中はいっぱい食べて、夜はナッシュだけにしましょう！

夕ご飯は少なめが消化に良いのと、
普通夜はあまり活動しないので栄養が少なくて済むから。
いっぱい食べてしまうと肥満の原因に！

厚労省の「快適な睡眠のための7か条」にも
「夜食はごく軽く」とあります。

そして
早い時間に食べることとあります。
寝る4時前に以上前に夕食を摂り、その後は何も食べないことが大事‼
それ以降の食事は脂肪として蓄積され消費されない、と言われています。

ナッシュも早めに食べましょう‼